Kettlebell 16 kg
- Geplaatst op
- Door Barry Andre
- Geplaatst in kettlebell, kettlebell kopen
- 0
Snel afvallen of sterker, krachtiger en flexibeler worden of gewoon vrolijker en gezonder door het leven gaan. Of meer weten over het kopen van de kettlebell 16 kg en tips nodig. Lees dan deze blog.
In deze blog probeer ik zoveel mogelijk te vertellen over de kettlebell 16 kg, zoals de specificaties en verschillende modellen en materialen. Ook de doelgroep van de 16 kg kettlebell, wat je ermee kunt bereiken in jouw gezondheid en waar je deze kettlebell kunt kopen komen aanbod. Het trainen met kettlebells is zeer veel zijdig, daarom beschrijf ik ook enkele kettlebell oefeningen die je kunt gebruiken bij jouw kettlebell training en workouts met de kettlebell 16 kg.
Kettlebell 16 kg specificaties
De kettlebell 16 kg is een zeer klein en compact trainingsgewicht. Het ziet er uit als een ouderwets kanonskogel met daaraan een handvat en van origine komen kettlebells uit Rusland. Oorspronkelijk werd het gewicht gemeten in Poods (Russische pond), wat een Russische gewichtsaanduiding is. Eén Pood is gelijk aan 16 kg. Elke kettlebell van 16 kg heeft ook een duidelijke gewichtsaanduiding, al dan niet gegraveerd en een afgevlakte onderkant zodat de kettlebell goed op zijn plaats blijft staan. Een kettlebell hoort ook niet afgevuld te zijn, zodat er geen kans is op rammel geluiden. Een uitzondering hierop is de kunststof kettlebell, die vaak met cement is gevuld.
Wat kan je bereiken met een kettlebell 16 kg
Kettlebells van 4 kg tot een kettlebell 16 kg of zwaarder naar 24 kg of nog zwaarder geven je bepaalde voordelen tijdens het trainen, dat met geen enkel ander gewicht te vergelijken is. Het is door iedereen te gebruiken. Gewone trainingsgewichten zijn prima, maar ze trainen niet in één keer het hele lichaam.
Op zich is het prima om te bewegen, maar bijvoorbeeld alleen hardlopen of fitness is veel te eenzijdig als je er verder niks bij doet. Het risico op blessures is groter en het rendement voor je lichaam relatief laag. Krachttraining is veel effectiever dan hardlopen als je wilt afvallen en beter voor je gewrichten.
Wil je dus snel resultaat bij andere sporten zoals hardlopen, vechtsport of topsport of op verschillende gebieden, zoals afvallen of sterker, leniger, sneller, krachtiger, flexibeler en explosiever worden of gewoon vrolijker en gezonder door het leven gaan, dan is kettlebell training de ultieme total body workout tool.
Kettlebell 16 kg voor vrouwen
Voor de getrainde en gevorderde vrouw is de kettlebell 16 kg het ideale gewicht. Een getrainde vrouw is voor mij iemand die meerdere keren per week intensief aan een fysieke sport doet. Dit kan hardlopen zijn, maar ook een vorm van fitness i.c.m. krachttraining, vechtsport of crossfit. Fysieke kracht moet ook geen probleem zijn.
Qua kettlebell ervaring train je zeker al 12 maanden met kettlebells. Je bent inmiddels overgestapt van 12 kg naar een 16 kg kettlebell en het technisch goed uitvoeren van alle basis kettlebell oefeningen is onder de knie zoals de kettlebell squat. De buikspieren trainen gaat hier perfect mee.
Het volgende gewicht is 20 kg, maar hiervoor zul je eerst verder kracht op moeten bouwen, maar de ervaring leert dat de kettlebell 16 kg het meest gebruikte gewicht onder de vrouwen blijft. Behalve in de Kettlebell Sport competities, het wedstrijd element van kettlebell trainen. Hier maken vrouwen de overstap naar het tussengewicht 18 kg, om uiteindelijk wedstrijden te voltooien met 20 kg en 24 kg.
Kettlebell 16 kg voor mannen
Voor de ongetrainde en beginnende man is de kettlebell 16 kg het minimale starters gewicht. Een ongetrainde man is voor mij iemand die weinig aan sport doet en verder fysiek weinig kracht heeft en zelden of nooit aan krachttraining heeft gedaan. Kettlebell training ervaring is er niet, maar je wilt wel graag een kettlebell kopen.
Vanuit mijn eigen ervaring als trainer en in de groepen waar ik zelf in mee train, merk ik vaak dat vrouwen en mannen vaak schrikken om met een “zwaar” gewicht als de kettlebell 16 kg te beginnen. Het lichaam heeft gewicht nodig om effectief getraind te worden. Een lichter of te licht gewicht gebruiken tijdens een kettlebell training is daarom niet effectief, wees daar dus niet “bang” voor. Mannen groeien vaak vlot door naar de 20 kg, als de techniek met de 16 kg kettlebell aangeleerd is.
Kettlebell 16 kg modellen en materialen
Van de kettlebell 16 kg zijn er verschillende modellen, die weer gemaakt zijn van verschillende materialen. Deze kettlebells staan hieronder weergegeven met bijhorende link, die je kunt gebruiken om meer over deze kettlebells te lezen en eventueel de kettlebell te kopen.
 |
Kettlebell 16 kg gietijzer |
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
Kettlebell 16 kg kopen
Wil je een kettlebell 16 kg kopen in Nederland of België dan kan dat online bij KettlebellWebstore.nl. Ik heb de volgende simpele tips bij een kettlebell online kopen of kettlebells kopen in het algemeen:
- Het juiste gewicht
Train altijd met het juiste gewicht. Op KettlebellWebstore.nl hebben wij een handige kettlebell koopwijzer gemaakt om het juiste gewicht te bepalen.
- De coating (afwerking)
Niet elke kettlebell is het zelfde en zeker niet elke kettlebell is juist afgewerkt met een goede coating. Bekijk, of beter voel, of de kettlebell een goede redelijk gladde afwerking heeft bij het handvat. Te glad of te ruw is niet goed als je veel herhalingen maakt.
- Handvat dikte
Het handvat mag niet te dik zijn, omdat je de kettlebell 16 kg anders niet goed kan vasthouden tijdens de ballistische oefeningen als de swing en snatch.
- Handvat ruimte
Test of er genoeg ruimte is om je hand door te steken bij de afstand tussen hoogste punt bal en onderkant handgreep. Vooral belangrijk bij een competition kettlebell.
- Onderkant
Kijk of de kettlebell een afgevlakte onderkant heeft zodat de kettlebell goed op zijn plaats blijft staan.
Ik hoop dat deze tips helpen bij het gewichten kopen of kettlebells kopen ook in België. In de vorige alinea hierboven vind je de verschillende modellen kettlebell 16 kg terug.
Afvallen met de kettlebell 16 kg
Wil je snel afvallen? Dan is een kettlebell 16 kg de ultieme total body workout tool. Veel manieren van trainen waarbij gebruik gemaakt wordt van gewichten, richten zich vaak op één spier, terwijl kettlebell training zorgt voor een zeer gelijkmatige full body workout die je eigenlijk niet kan bereiken met een ander trainingsgewicht of hulpmiddel. Afvallen met kettlebells gaat daarom uiterst effectief.
Vaak schrikt het vooral vrouwen af, als ze horen dat een kettlebell training uit zware gewichten bestaat onder hoge intensiteit. Het is juist een effectieve manier om (terug) in vorm te komen. Het is een misvatting, zeker onder vrouwen, dat je breed wordt door krachttraining. Van krachttraining met kettlebells worden de vrouwelijke vormen juist (meer) zichtbaar en kun je snel afvallen. Uiteraard is een dieet schema of koolhydraaitarm dieet i.c.m. een kettlebell 16 kg training de perfecte combinatie bij afslanken.
Kettlebell 16 kg oefeningen
In 30 minuten of minder per dag kan je met een kettlebell 16 kg training al jouw fitness doelen bereiken, 3 tot 4 dagen per week, met slechts één goedkoop hulpmiddel. Er zijn tientallen verschillende kettlebell oefeningen, maar ik licht er hier één toe die je kunt gebruiken bij jouw kettlebell workout:
- Kettlebell Swing met 16 kg
De kettlebell swing is de basis van alle kettlebell oefeningen voor beginners als gevorderden. Het is daarom belangrijk om deze uitstekend te beheersen. Met de kettlebell swing train je voornamelijk uithoudingsvermogen en heup flexibiliteit. De swing versterkt met name de onderrug. De belangrijkste tip die ik mee kan geven is dat de swing vanuit de heupen moet komen en niet vanuit de armen, anders ben je de kettlebell aan het tillen. De kettlebell swing oefening omvat vele technische aspecten, ik adviseer je daarom ook een aantal video’s op Youtube te bekijken.
In een andere (latere) blog zal ik de kettlebell swing verder beschrijven hoe je deze technisch perfect kan uitvoeren.
Heb je vragen of advies nodig, eventueel n.a.v. deze blog. Bel, mail of contact mij gerust via facebook of google+ voor advies. Ik help je graag verder.
Workout, Feel beter, Enjoy
Gr, Barry
Telefoon: 010-7670051
E-mail: [email protected]
Facebook KettlebellWebstore.nl
Google+ KettlebellWebstore.nl
Reacties
Wees de eerste om te reageren...