De do's & don'ts bij kettlebell training

Geplaatst op 26 Maart 2015
Door Barry Andre
Geplaatst in kettlebell, kettlebell training
0

Wat doe je niet en wat doe je vooral wel bij een kettlebell training. Een aantal goede tips en adviezen om aan te denken tijdens jouw kettlebell training.

Je bent klaar om in de beste vorm van je leven te komen en hebt gehoord dat kettlebell training één van de meest effectieve manieren is om jouw lichaam te versterken en fit te worden. Maar voordat je aan de slag gaat met jouw eerste kettlebell oefeningen, zijn er een aantal goede tips en adviezen om aan te denken met het oog op veiligheid en het behalen van jouw doelen.

In plaats van alleen de “wat moet je niet doen” zaken, vind je in deze blog ook belangrijke dingen die je juist wel moet doen.

Don'ts

1) Controleer niet jouw Facebook, Twitter, Instagram, Pinterest of andere sociale media accounts tijdens de kettlebell training. Stuur ook geen berichtjes, surf niet op internet en kijk ook geen televisie tijdens jouw workout. Blijf gefocust op je training.

2) Train niet met kettlebells in een rommelige omgeving. Zorg voor een ruime, schone en open ruimte. Denk aan je veiligheid en die van anderen.

3) Train nooit op een gladde ondergrond of op een vloer die je niet wilt beschadigen.

4) Loop niet te hard van stapel, maak niet te veel herhalingen en start niet te vroeg met een te zwaar gewicht. Voel aan hoe jouw lichaam reageert en verhoog geleidelijk het volume, de intensiteit en het gewicht van de kettlebell trainingen.

5) Houd nooit je adem in tijdens het trainen en control te allen tijde de ademhaling gedurende jouw workout.

6) Probeer een echt “mislukte” herhaling (rep) niet te redden, maar laat de kettlebell op de grond vallen i.p.v. deze op te vangen. Zo voorkom je dat je een blessure of verwonding oploopt.

7) Maak geen halve herhalingen, maar probeer elke herhaling 100% in te zetten en op zoek te gaan naar jouw “full range of motion” bij elke oefening.

8) Probeer kettlebell training af te wisselen met andere sporten of activiteiten, zoals hardlopen of veldsporten.

9) Begin niet met de kettlebell training zonder een fatsoenlijke warming-up. Zorg ervoor dat het lichaam, de spieren en gewrichten eerst zijn opgewarmd voor je de kettlebell gaat gebruiken.

10) Vergeet niet na de kettlebell training een cool-down te doen en te rekken en strekken.

Do's

1) Blijf altijd in jezelf geloven en stel doelen om jouw resultaten te behalen.

2) Wees consequent in jouw kettlebell trainingen. Train minimaal 3 dagen per week.

3) Blijf altijd gefocust en geconcentreerd als je traint met kettlebells.

4) Besteed aandacht aan de juiste lichaamshouding, uitlijning en ademhaling. Zorg ervoor dat deze zaken vertrouwd aanvoelen voordat je het aantal herhalingen en/of het gewicht op voert. Ga voor kwaliteit i.p.v. kwantiteit. Zorg voor een rechte rug en span je lichaam (core) aan gedurende alle oefeningen.

5) Doe altijd een warming-up voor dat je begint.

6) Stel een voedingsschema op en eet gezond.

7) Eet niet vlak voor een kettlebell training. Zorg ervoor dat je eten de tijd heeft om van te voren te verteren.

8) Hou je resultaten van de training bij. Zo kun je jouw vooruitgang bijhouden.

9) Gun jezelf minimaal één volledige dag rust in de week om je lichaam te herstellen.

10) Zorg voor een goede nachtrust tussen de kettlebell trainingen door. Zodat je lichaam volledig kan herstellen tussen de trainingen.

Vergeet niet, dat als iets de moeite waard is, het beter is om het goed te doen.
De do's & don'ts in kettlebell training zijn een goede basis om te starten met kettlebell training en jouw persoonlijke doelen te behalen.

Deze blog over de do's & don'ts bij kettlebell training is een vertaling van het origineel “The Kettlebell Commandments” van Steve Cotter. Steve is de oprichter en CEO van de IKFF (International Kettlebell and Fitness Federation). Met toestemming van Steve is deze blog vertaald en gepubliceerd. Het origineel is op de volgende link te vinden: http://kettlebells.about.com/od/Kettlebell-training/fl/The-Kettlebell-Commandments.htm