Starten met kettlebell training - Een aantal redenen waarom

Starten met kettlebell training - Een aantal redenen waarom

Een aantal redenen waarom je zou moeten starten met kettlebell training.

De voordelen van kettlebell training zijn onbeperkt. De kettlebell is één van de meest effectieve trainingsgewichten die er momenteel bestaan. In deze blog wil ik vertellen waarom kettlebell training voor bijna iedereen geschikt is en probeer ik je enthousiast te krijgen om te starten met kettlebell training.


De bewegingen die bij kettlebell training worden uitgevoerd zijn de basis bewegingen van het menselijk lichaam. Daarom noemen we dit ook wel functioneel trainen en is voor mensen die beter willen bewegen in het dagelijks leven zonder beperkingen.


Vaak schrikt het mensen af om te starten met kettlebell training, als ze horen dat een training uit "zware" gewichten bestaat onder hoge intensiteit. Het is een misvatting dat je te oud, niet fit genoeg of te geblesseerd bent om te beginnen met trainen met kettlebells en dat het alleen geschikt is voor professionals of atleten. Daarom trainen veel mensen nog steeds statisch aan losse fitnessapparatuur uit veiligheidsoverwegingen, maar niets is minder waar. Op latere leeftijd is het van belang om een activiteit te doen die de gevolgen van het ouder worden, zoals het verliezen van spiermassa, tegengaat. Ook voor na het herstellen (of zelfs om te herstellen) van bijv. een blessure is kettlebell training vaak veel geschikter. Het is juist een effectieve manier om (terug) in vorm te komen.


Je zult beseffen dat je sterker bent dan je dacht, je houding zal verbeteren en het uitvoeren van dagelijkse activiteiten wordt makkelijker. Het is verder belangrijk om te weten dat kettlebell training geen bodybuilding is. Je bent dus nooit te oud of niet fit genoeg om te beginnen met kettlebells.



5 basis voordelen van het starten met kettlebell training


1.
Versterk spieren en verbeter jouw conditie, tegelijkertijd

De "full body workout" die je krijgt bij het starten met kettlebell training, zorgt er voor dat je hele lichaam tegelijkertijd het gewicht aan het tillen is. Je kunt de intensiteit van de oefeningen verhogen of verlagen, afhankelijk van jouw doelstelling en niveau. Door te wisselen tussen oefeningen kun je hoger in cardio trainen of bij het nemen van korte pauzes veranderd de training in interval training.


2.
Werk aan je "core strength" bij het beginnen met kettlebell training

Na diverse jaren trainen met kettlebells kan ik uit eigen ervaring vertellen, dat de kettlebell een ongeëvenaarde manier van trainen biedt om jouw lichaamscore te versterken. Bij elke kettlebell oefening wordt de gehele core gebruikt om jouw lichaam te stabiliseren, waardoor je continue de core aanspreekt, naast dat je de rest van het lichaam ook traint, tegelijkertijd!


3.
Wordt mobieler en flexibeler als je start met kettlebells

Stijfheid in de heupen kan een oorzaak zijn van (onder)rug pijn en andere chronische pijn als gevolg van een verkeerde houding. Starten met kettlebell training zorgt voor het geleidelijk ontwikkelen van flexibiliteit in je heupen en schouders waardoor je houding zal verbeteren en de pijn in de gewrichten zal verdwijnen.


4.
Leer tillen met de benen, heupen en billen

Beginnen met kettlebell training zorgt ervoor dat je leert tillen met de benen, heupen en billen en niet met de (onder)rug. Zeker als je ouder wordt is het belangrijk dat jouw flexibiliteit, balans en stabiliteit goed zijn om blessures te voorkomen en makkelijk te kunnen blijven bewegen. Door op de juiste manier te leren tillen, maakt de noodzaak tot sterke spieren minder groot.


5.
Laat lichaam en geest met elkaar samenwerken

Elke kettlebell sessie zorgt ervoor dat jouw motoriek steeds verbeterd, omdat je leert om je lichaam zo efficiënt mogelijk te bewegen. Na het aanleren van de juiste techniek, wat geduld en tijd nodig heeft, kun je langzaam het volume (aantal herhalingen) en daarna het gewicht opvoeren om steeds beter en sterker te worden. Mentaal ben je continue bezig om de volgende herhaling zo goed mogelijk uit te voeren.



Wanneer je begint met het trainen met kettlebells kan dit het beste onder leiding van een gecertificeerde instructeur. Drie of vier één op één sessies of het bijwonen van groeplessen zullen je flink op weghelpen om eerst de juiste trainingstechniek aan te leren om blessures te voorkomen. Gespecialiseerd in het lesgeven in kettlebell training en kettlebell sport is de Rotterdam Kettlebell Academy


Verder is het belangrijk om te weten als je start, dat kettlebell training om techniek draait en je daarom geduld moet hebben om dit aan te leren, door continue te blijven oefenen en trainen. Kettlebells zijn zeer uitdagende trainingsgewichten, maar zolang je de basis oefeningen traint, zoals de kettlebell swing, squat, clean, press en snatch boekt je snel vooruitgang en resultaat.

 

KettlebellWebstore.nl heeft een eigen trainingslocatie: de Rotterdam Kettlebell Academy. Gespecialiseerd in het lesgeven in kettlebell training en kettlebell sport. Het is de eerste en enige dedicated kettlebell sport en trainingslocatie van de regio Rotterdam. Een unieke locaties dus!

Voor gratis kettlebell proeflessen en kettlebell workshops en alles over het trainen met kettlebells ga je naar: kettlebellrotterdam.nl

Rotterdam Kettlebell Academy



Tip: Hoe bepaal je welke kettlebell en gewicht geschikt is voor jou? Ervaring, conditie, gewicht en materiaal zijn belangrijke factoren. Alle informatie vind je hier.

Reacties

  1. Barry Andre Barry Andre

    Hallo Jan,

    Je kunt het beste starten met de basis kettlebell oefeningen, zoals de swing, clean, press en squat.
    Hoe beter je deze basis oefeningen beheerst, hoe effectiever en veiliger de training is en hoe makkelijker het wordt om over te stappen naar andere oefeningen.

    Hieronder een aantal video's om je op weg te helpen:

    Kettlebell Swing:
    https://www.youtube.com/watch?v=uGGdhwJ0Y-4

    Kettlebell Press, Push Press en Jerk
    https://www.youtube.com/watch?v=e9aXHZs9KbY&

    Kettlebell Squat Variations
    https://www.youtube.com/watch?v=AouzMfrMIBk

    Kettlebell Press Variations
    https://www.youtube.com/watch?v=d-iaNvTL1Yk

    Mocht je nog vragen hebben, stelf ze gerust, we helpen je graag.

    Gr, Barry

  2. jan Orsel jan Orsel

    Hallo

    Mijn naam is Jan Orsel uit Drachten
    Ik heb gisteren voor het eerst twee kettlebells van 10 kg gekocht.
    Maar wat zijn nu de meest geschikte oefeningen om mee te beginnen.
    Op youtube zie ik wel wat videos maar wat is voor mij nu goed om te doen.
    Graag advies.

    Met vriendelijke groet,

    Jan Orsel

Laat een reactie achter
* Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.
* Verplichte velden

Kettlebell kopen facebook Kettlebell kopen instagram Kettlebell kopen google+ Kettlebell kopen youtube