Kettlebell training – Heavy duty kettlebell night

Kettlebell training – Heavy duty kettlebell night

Op dinsdag 14 oktober stond de kettlebell training in het teken van de echte zware gewichten, van 32 kg tot 48 kg. Het doel was zoals altijd, om het lichaam zoveel mogelijk te verstoren.

Op dinsdag 14 oktober stond de kettlebell training in het teken van de echte zware gewichten. We organiseerden met een klein clubje een training waarbij de lichtste kettlebell 32 kg was en de zwaarste 48 kg. Ik was vooral benieuwd hoe de ervaring in een workout zou zijn met deze zware kettlebells. Het doel van de kettlebell training was zoals altijd, om het lichaam zoveel mogelijk te verstoren. Uiteraard is veilig trainen met dit soort kettlebell gewichten zeer belangrijk, daar werd extra naar gekeken. We gingen aan de slag met 32 kg, 36 kg, 40 kg en 48 kg.

Kettlebell training warming up en techniek

Als warming up en techniek gedeelte bij de kettlebell training, alvorens aan de wod (workout of the day) te beginnen, kon iedereen zijn eigen technieken testen. Het is opvallend hoeveel effectieve oefeningen je kunt doen met deze gewichten. De kettlebell swing en een kettlebell deadlift zijn geweldig om te doen met 48 kg. De kettlebell clean is perfect uit te voeren met 32, 36 en 40 kg. Zowel de shoulderpress, pushpress als kettlebell jerk zijn met 32 kg en 36 kg goed om extra kracht te ontwikkelen. Ik heb zelfs een kettlebell windmill met 40 kg voorbij zien komen. Voor de veiligheid stond er altijd een trainingsmaatje paraat ter ondersteuning of om te corrigeren.

Kettlebell workout of the day – kettlebell wod

Na de warming-up en het vrije techniek gedeelte werd begonnen met de kettlebell wod. Deze bestond uit een “amrap buddy wod” van 20 minuten. Amrap staat voor “As many rounds as possible”. Elke ronde bestond uit de volgende herhalingen:

- 6x kettlebell double hand swing
- 4x kettlebell clean
- 2x kettlebell frontsquat


Zodra jouw buddy aan zijn ronde begon, had jijzelf rust. Iedereen kon het gewicht naar keuze nemen. Ik zelf besloot de volgende kettlebell gewichten te gebruiken voor de kettlebell workout of the day:

- 40 kg voor de kettlebell swing
- 32 kg voor de kettlebell clean
- 40 kg voor de kettlebell squat

Korte en heftige kettlebell training

Na 20 minuten knallen kwam ik eigenlijk tot de volgende conclusie. Het trainen met deze zware kettlebells geeft door het extra gewicht een extra dimensie of trainingsprikkel. Zolang je tijdens de kettlebell training of workout de herhalingen kort maar heftig houdt, is het lekker om te doen en kun je het lichaam goed verstoren.

Enkele reacties na de kettlebell training waren onderstaande, deels ongecensureerd :-)

- Nice work. Tof om te zien dat het met deze kettlebell gewichten ook kan. Learn by practice.
- Maximaal verstoort en voor herhaling vatbaar.
- Zeker voor herhaling vatbaar. Clean 36 kg was echt f…..-up met deze kettlebell.

Op naar de volgende heavy duty kettlebell night.
Ik moet wel zeggen dat de volgende trainingsdag de 24 kg kettlebell als een “veertje” aan voelde.

Kettlebell training - Heavy duty kettlebell night 

Reacties

Wees de eerste om te reageren...

Laat een reactie achter
* Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.
* Verplichte velden

Kettlebell kopen facebook Kettlebell kopen instagram Kettlebell kopen google+ Kettlebell kopen youtube